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Comment développer et travailler sa force ?

Vos muscles grossissent pour répondre à un besoin d’adaptation face à un stress (l’entraînement), à condition d’en avoir le temps et les moyens.

Le processus du syndrome général d’adaptation (General Adaptation Syndrom – GAS) équivaut à la succession des événements stimulation et adaptation. L’adaptation étant composée de la récupération et de lasurcompensation.
Toutes ces étapes sont nécessaires et importantes sans quoi vous n’aurez pas les résultats espérés.

Le corps s’adapte vite : pour induire continuellement des adaptations significatives, il faudra augmenter l’intensité de l’entraînement, notamment en augmentant progressivement les charges manipulées.

D’autre part, ces adaptations étant très spécifiques, vous serez amené, à un certain niveau, à développer une ou plusieurs qualités musculaires(force, endurance, « résistance ».) au détriment des autres.

 

 

1. Le squat

squat-halterophile

1. Le Squat Force maximale est corrélée à la masse musculaire, mais de façon non linéaire, c’est-à-dire que l’on peut, dans une certaine limite, augmenter ... Lire la suite »

4. Le soulevé de terre

EXEMPLE : LE SOULEVE DE TERRE Exécution Genoux fléchis, buste penché, dos droit ou légèrement cambré, barre au sol, mains écartées d’une largeur d’épaule et ... Lire la suite »

6. Le développé couché

Exemple : DEVELOPPE COUCHE Exécution Allongé sur un banc horizontal, pieds au sol, fessiers, trapèze, tête au contact du banc, dos légèrement cambré, barre tenu ... Lire la suite »

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