7. Obésité : conclusion de notre programme

L’efficacité d’un programme d’exercice pour réduire la masse corporelle est liée au degré initial d’obésité.

En général, les obèses perdent plus facilement de la graisse que les individus normaux.

De plus, l’exercice aérobie offre un avantage inattendu parce qu’il modifie la composition corporelle (diminution des graisses avec maintien et même légère augmentation des tissus maigres) non seulement de l’obèse, mais aussi de l’individu normal, du cardiaque.

Comparativement aux régimes seuls, les circuits d’entraînement de musculation moins exigeants, contribuent à préserver la masse maigre.

Ainsi, les activités aérobies soutenues ayant un coût énergétique modéré à élevé telles que la marche, la course, le vélo, le saut à la corde, l’exercice sur escalier, la natation sont idéales.

Une dépense quotidienne supplémentaire de 300kcal réalisée en 30 minutes de jogging modéré entraîne la disparition de 450g de graisse, en 12 jours environ.

Sur une durée d’un an, cela représente un déficit énergétique total équivalent à environ 13.6kg de graisse.