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Voici dans cette partie, les règles de base principales à retenir afin de perdre du poids.
Nous allons vous guider afin que vous puissiez mettre en ouvre votre remise en forme dans un cadre approprié.
Attention, tout ce que nous allons vous indiquer n’est qu’une façon de voir la remise en forme parmi toutes les méthodes qui peuvent exister.
En aucun cas nous ne pensons avoir la meilleure méthode pour votre cas.
Cependant, cet ensemble de conseils peut vous permettre de mieux connaître les grandes lignes d’une méthode basée sur l’expérience et la certitude du bénéfice d’une association d’une hygiène alimentaire saine et d’une pratique physique et sportive régulière.
N’oubliez pas de jeter un oil sur notre dossier précédent : « Apprendre à se connaître pour une bonne perte de poids », afin faire un premier bilan diagnostic sur votre état et ainsi partir sur de meilleures bases pour votre perte de poids.
Des règles importantes à appliquer en diététique :
Première chose à savoir et à comprendre : oubliez le mot régime, orientez vous plutôt vers une méthode de rééquilibrage alimentaire si besoin est !
Votre alimentation doit être équilibrée.
S’il le faut, aidez vous d’un diététicien afin de mieux adapter votre alimentation à vos objectifs et à votre morphologie.
Tous les aliments sont intéressants et importants. Ne cherchez pas à enlever tel ou tel aliment. Chacun d’entre eux possède des éléments importants pour votre corps (vitamines, minéraux.). Aucun aliment n’est parfait, ils se complètent tous !
Ne carencez pas votre corps.
Evitez les aliments riches en graisse et pauvres en éléments nutritifs essentiels, en leur préférant une alimentation plus saine. Attention aux sucreries !
N’oubliez pas de manger des fruits et légumes, très bons pour la santé.
Chacun des repas que vous faites dans la journée doit avoir une ration de protides, de lipides et de glucides en quantité suffisante.
Gardez dans l’esprit, que votre corps à une mémoire. toute restriction amène une mise en réserve, un stockage qui n’est surtout pas recherché.
Prenez le temps de regarder les étiquettes sur tous les aliments que vous achetez. Vous allez enfin, ouvrir les yeux sur ce que vous mettez dans votre assiette.
Faites attention au nombre de kcal sur les étiquettes. Méfiez vous de certains produits. Ils possèdent parfois plus de kilocalories qu’il n’en paraît.
Privilégiez les aliments frais et cuisinés par vos soins.
Rien de tel que le plaisir de faire de la cuisine.
Le plaisir de manger doit rester une priorité.
Mangez de tout, de façon diversifiée et variée, oubliez le mot sacrifice,. L’important est à la fois dans la qualité de vos aliments et dans la quantité ingérée.
Un petit conseil, servez vous une seule fois de chaque plat et prenez de façon raisonnable du dessert.
Les desserts sont intéressants pour la notion de plaisir. Néanmoins, ces petits extras ne doivent pas être pris de façon régulière. Une fois de temps en temps et plutôt le midi, mais pas le soir.
Trois repas par jour à des heures régulières. Ne sautez pas de repas afin d’éviter le stockage.
Un bon petit déjeuner (25% de l’apport nutritif de la journée) évitera ainsi de grignoter avant midi.
Un déjeuner important pour avoir toute l’énergie nécessaire pour tout le reste de la journée.
Un dîner léger en quantité pour mieux dormir et limiter le nombre de calories pour la nuit.
Prenez le temps de manger pour ces trois repas. Evitez de manger vite fait sur le pouce.
Mâchez bien vos aliments. Dégustez les, ressentez leurs goûts.
Buvez beaucoup de liquide 1,5 à 2 litres (eau, thé..). Pensez à boire beaucoup d’eau par jour. Alternez des eaux de source et minérales. Evitez l’alcool (trop de calories).
Voilà quelques règles à prendre en compte afin de revenir à une hygiène alimentaire plus saine et équilibrée, qui vous permettra de commencer à perdre du poids. petit à petit.
N’oubliez pas qu’il va falloir prendre son temps, ne pas sauter les étapes et garder une motivation constante, afin d’éviter de reprendre du poids en ne respectant plus ces quelques règles simples.