4. Exemple de menu équilibré

Petit déjeuner

• Du pain (100 g) ou une 1/2 baguette et du beurre (20g)
• avec de la confiture (30g)
• Un bol de lait demi-écrémé avec du chocolat en poudre (20g)
• et un fruit ou jus d’orange

Déjeuner

• Salade verte avec 1 cuillère à soupe d’huile de noix et un filet de citron
• Une tranche de rôti de porc avec des oignons et des haricots verts
• avec une noisette de margarine
• Un fromage blanc à la confiture ou au miel
• Du pain (60 g)
• Un café

Goûter

• Yaourt nature (125 g)
• accompagné de céréales (40 g)
• Un fruit

Dîner

• Une assiette de crudités (150g)
• Poisson (200 g)
• Des pâtes (80 g) avec beurre (10 g)
• Un fruit (160 g) et un yaourt
• Du pain (60 g)