8. Le programme d’entrainement

La programmation doit être personnalisée et individualisée :

4 entrainements par semaine

Lundi : squat + couché + terre
Mardi : squat + couché
Mercredi : repos
Jeudi : squat + couché + terre
Vendredi : squat + couché

– Période foncière :

5 séries de 8 répétitions de 50 à 70% du maxi (3 à 4 mois)

– Période pré compétition :

Augmenter les charges et diminuer le nombre de répétitions (entre 8 et 12 semaines)

(4 4 3 3 2 1 répétitions)

Bibliographie : Jürgen Weineck, Manuel d’entrainement