7. Renforcement musculaire

Chaque entraîneur devra personnaliser l’entraînement des sujets !

Les points importants à évaluer avant tout renforcement musculaire sont :

– Estimation de la force musculaire : abdominaux, quadriceps. Une insuffisance des quadriceps se traduira par un manque d’équilibre lors du redressement, et d’une tendance à pencher le buste en avant.

– Estimer les problèmes tendino-musculaires et articulaires : rachis, ischios, hanche et genoux

– Faire un test de coordination motrice pour la prévention des chutes :

Réaliser le test du « got test » ou « test du lever de chaise de Mathias » ; ce test consiste à se lever d’une chaise à accoudoirs, à marcher en avant sur 3 mètres, faire demi tour et retourner s’asseoir après avoir fait le tour de la chaise.
Un temps de plus de 20 secondes témoigne d’un risque de chute par instabilité et manque de coordination motrice.

Les objectifs de l’entraînement sont donc :

– Développer les fibres lentes (F I) par un travail d’endurance pour maintenir une bonne capacité à la marche.

– Développer également les fibres rapides (F II), chargées des activités rapides et de force, qui restent importantes dans les mouvements de redressement lors du passage de la position assise à la position debout.