6. Le développé couché

Exemple : DEVELOPPE COUCHE

Exécution

Allongé sur un banc horizontal, pieds au sol, fessiers, trapèze, tête au contact du banc, dos légèrement cambré, barre tenu à bout de bras, écartement des mains supérieur à la largeur d’épaule, il s’agit de descendre la barre à la poitrine au contact des mamelons et de la développer ensuite.

Pour les séries légères, on inspire pendant la descente et on expire pendant la monté. Pour les séries lourdes, on inspire en haut et on bloque la respiration pendant toute la descente.

Ne transformez pas l’exercice en pseudo-développé décliné en cambrant excessivement le dos : vous risquez de vous blesser et vous travaillerez moins la portion claviculaire du grand pectoral.

Muscles travaillés

Principaux

Grand pectoral, deltoïde antérieur, triceps brachial

Secondaires

Grand dorsal

Stabilisateurs

Chef court du biceps brachial