4. Des exercices pour vos vacances (Exercice 5 et 6)

Exercice 5 : pour muscler vos bras et votre poitrine

Afin de changer un peu de matériel, mais aussi et surtout, pour réaliser des exercices avec un peu plus de « charges ». Vous pouvez prendre deux bouteilles d’eau d’un litre ou d’un litre et demi selon votre niveau.

Allongez vous sur le dos, la tête sur votre serviette, les genoux fléchis et serrés, les pieds posés sur le sable. Positionnez vous au départ, les deux bras tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main, au dessus de votre poitrine.

Effectuez 2 séries de 10 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice 6 : pour raffermir l’arrière de vos bras

Placez vous en tailleur (position du lotus). Prenez une bouteille d’eau dans votre main droite et amenez la derrière votre tête, votre coude est alors dirigé vers le ciel (un beau ciel sans nuages nous vous le souhaitons !) et votre bras est fléchi afin de positionner la bouteille au niveau de votre colonne vertébrale. L’autre main reste posée sur votre cuisse. Veillez à bien garder le dos droit durant cet exercice.

Réalisez 3 séries de 10 répétitions pour chaque bras en alternant bras droit, bras gauche.