2. Les séances pour les sports d’hiver

Le principal est que vous commenciez votre effort avec un échauffement préalable et que votre temps de pratique ne dépasse pas 20 minutes si vous reprenez une activité.

Finissez toujours votre entraînement par 10 à 15 minutes d’étirements pour améliorer votre souplesse et redonner un peu d’élasticité à vos muscles (cela peut éviter certaines blessures lors de votre séjour).

N’oubliez pas qu’il ne faut pas trop vous fatiguer avant votre séjour au ski.

Pour les plus sportifs, gardez la structure d’entraînement donnée en adaptant simplement la durée de l’effort à vos capacités.

Gardez à l’esprit que vous êtes en phase de préparation et non pas en phase de pré-compétition.

En conclusion, privilégiez la durée et non pas l’intensité de vos efforts.

Ensuite, pour votre 2ème séance de « cardio-training », vous avez deux possibilités :

– Restez à 20 minutes de travail si vous avez senti que la première séance était difficile.

– Augmentez un peu la durée de travail pour la faire passer à 30 minutes, si vos sensations lors de la première séance étaient bonnes.

Répétez ce schéma pour la deuxième semaine de préparation.

Conseils :
Laissez au moins 48 heures de récupération entre vos séances de cardio-training.

Pour les autres jours, vous allez devoir associer ce travail avec un peu de renforcement musculaire.

20 minutes tous les soirs, vous permettront de solliciter des muscles qui vont sûrement beaucoup fonctionner pendant votre séjour.