10. Etirement du dos et des épaules

Exercice 4 : Etirement du dos et des épaules

Pour cet étirement, vous aurez de nouveau besoin de la table pour vous en servir comme support.

Remarque : Placez vous face à la table. Saisissez le rebord de la table avec vos mains et reculez de façon à placer votre buste et vos bras tendus sur le même plan (veillez à bien garder les bras tendus pendant l’exercice).

Dans cette position, la table, vos bras et votre buste sont sur la même ligne et perpendiculaires à vos jambes.

Vos jambes sont légèrement écartées d’environ la largeur du bassin, vos pieds bien à plats au sol.

Votre placement doit vous faire ressentir un étirement au niveau des épaules, mais aussi au niveau du bas du dos. Placez bien vos fesses en arrière, mais veillez à ne pas trop vous cambrer.

Expirez tranquillement, le plus longtemps possible pendant l’étirement.

Répétitions : Etirez vous dans cette position pendant une bonne quinzaine de secondes. Puis relevez vous doucement, sans traumatiser votre dos. Répétez le même mouvement trois fois.