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Comme nous l’avons précisé en introduction, l’échauffement va permettre au corps des’adapter à l’effort physique. Ceci va se caractériser par l’augmentation de :
– La fréquence cardiaque et donc par l’accélération de la circulation sanguine
– La fréquence ventilatoire
– La chaleur corporelle
– L’élasticité musculaire et l’amélioration de la résistance aux chocs
– La vitesse de réaction et de contraction des muscles et de la coordination musculaire
– La lubrification des articulations
L’échauffement se définit donc comme une nécessité pour une pratique sportive sans risque quelque soit le niveau d’entraînement ou l’âge du pratiquant.
Un échauffement de qualité doit suivre quelques règles primordiales :
Tout d’abord, il faut qu’il ait une durée suffisante, pouvant aller de 10 à 45 minutes.
Ce temps va varier suivant :
– La température ambiante et les intempéries. Plus il fera froid, plus il sera nécessaire de bien s’échauffer. L’objectif est d’amener le corps à une température de 38,5° et de le maintenir à cette température jusqu’à l’effort(pas de temps morts entre l’échauffement et l’activité sportive).
– Le moment de la journée et les activités qui ont précédées « l’exercice ». Un sport pratiqué le matin devra être précédé d’un échauffement plus appuyé. De même, si vous n’avez pas réalisé d’efforts pendant la journée précédent votre sport quotidien.
Enfin, l’échauffement doit être effectué de façon progressive et adaptée à l’intensité de l’effort qui va suivre. Toute activité réalisée sans un échauffement dosé peut déboucher sur des blessures très gênantes (élongation, claquage musculaire.).